pomoc diety

[...] ćiczenia. KLATKA -Wyciskanie w poziomie 10seri po 10-12powtórzeń -Rozpiętki w poziomie 5seri po 15 20pawtórzeń -Przenoszenie hantelki 5seri po 15 powtórzeń Prosił bym o pomoc tutaj bo chce najbardziej rozbudowac klatke i prosił bym o pomoc w doborze ćwiczeń itp. TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 6-7seri po 10-12powtórzeń [...]

[...] + 30 min aeroby piątek : plecy + barki + 30 min aeroby wtorek i czwartek : interwały + brzuch . Jadłam tragicznie ale przed przystąpieniem do założenia tego dziennika zapoznałam się z " co jedzą lejdis " i teraz próbuje poprawić swoją miskę. I tutaj chciałabym was prosić o pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86ceb02962294274a1a6df8d88cebb2d.png

[...] zupy mlecznej, badz kielbasy z rozna obiad okolo 2 w nocy w postaci tradycyjnych 2 bulek z puszka icetea kolacja okolo 7 rano w postaci chleba vasa z wedlina Moglby ktos pomoc w ustaleniu diety i por odzywiania chcialbym stracic okolo 14 kg ?? Głównie chodzi mi o utrate tluszczu z brzuszka, ogolnie mam problem z otyloscia brzuszna Płeć: [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w przygotowaniu diety na redukcję , po obliczeniu 104*24*1,4=3494,4 kcal zapotrzebowanie. I prosił bym o pomoc w sprawie ułożenia diety co mogę i ile jeść. z góry dziękuje za pomoc. Wiek: 19 Płeć: Męzczyzna Waga: 104 Wzrost: 178 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): ćwiczę 4 razy w tyg na siłowni po min 2 godz. W [...]

Witam Serdecznie mam na imię Łukasz, lat 23 i mieszkam we Wrocławiu. Moja waga na dzień dzisiejszy to 94 KG, 180 CM wzrostu, obwód w pasie 99. Zwracam się do Was o pomoc, przeglądając tematy na forum dokładnie zastanawiam się od czego zacząć i trochę gubię się. Jedni mówią - spal tłuszcz i zacznij budować masę, inni buduj masę. Od miesiąca czasu [...]

Witam, mam pytanie, bo juz po prostu nei mam sil ani czasu by kombinowac. Sytuacje wyglada tak, ze do polowy lutego (MAKSYMALNIE) musze spalic lipomastie, waga to dla mnie nie problem, problem niestety tkwi w lipomastii i to sa ostatnie dzwonki kiedy moge sie jej pozbyc. Przechodze do sedna - mam 19 lat, wkrotce bede mial najwazniejsze egazminy w [...]

[...] mając tak obwisłej skóry i wyrzeźbić mięśnie a nie je napompować. Dodam, że ćwiczyłam jak koleżanki który właśnie taki efekt osiągnęły. Byłabym wdzięczna za rady i jakąś pomoc co mam robić, żeby chociaż wróci do stanu sprzed nie mówić już żeby osiągnąć to co zamierzałam. Jedyne co osiągnęłam to okrągła ładna pupa, chociaż w sumie byłaby [...]

Witajcie Ladies, Mam mocne postanowienie powrotu do dawnej figury (51kg przy wzroście 169cm) i bardzo chciałabym was prosić o pomoc w osiągnięciu tego celu. Całe swoje nastoletnie, a później dorosłe życie borykałam się (i nadal to robię) z różnymi problemami hormonalnymi, mam niedoczynność tarczycy, hiperprolaktynemię, miałam guza przysadki (na [...]

[...] begi(aeroby) po 60 minut i 45 basen to znaczy w jeden dzien to w drugi tamto.Jak mysliscie czy takie polaczenie pozwoli mi spalic tluszcz oczywiscie razem z dieta?Prosze o pomoc w ulozeniu diety i tereningu.Czy macie jakies inne sposoby na spalenie tluszczu w moim wypadku?? Aha i najwazniejsze najbardziej zalezy mi na spaleniu tluszczu z [...]

[...] do formy, a wtedy dopiero myslec o priorytecie? Jezeli tak, to czy moze wrocic do formy ACT i potem zabrac sie za split? Bede wdzieczny za kazda opinie, a te najbardziej pomocne nagrodze Zarobilem w pracy troche kasy, wiec jezeli ktos ma pomysl na dobra suplementacje to jestem otwarty na propozycje. Wole jednak ulozyc sobie diete i [...]

[...] Complex na chrząstki; Za parę dni dostane ostatnia dawke sterydu do kolana(blokada- leczenie nawracającego zapalenia gęsiej stopy) Z góry dziękuję za wszystkie rady i pomoc:) Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 64 kg Wzrost: 168 cm Obwód klatki: 93cm w biuście/ pod 80 cm Obwód ramienia: 28 m Obwód talii: 86 cm !! :/ (w biodrach 91 [...]

Witam, Na wstępie chciałbym się z Wami przywitać i prosić o pomoc podczas mojej redukcji. W lutym miałem 106kg żywej masy przy 186cm wzrostu. Zacząłem chodzić na siłownię, ćwiczyć na orbitreku po 3000kcal tygodniowo. Jadłem normalnie tak kazał mi trener. Schudłem do 98kg w 3 miesiące. Od czerwca do września miałem przerwe w treningu, a praca [...]

Cześć :) Od jakiegoś czasu czytam forum i postanowiłam zalożyć swój dziennik i prosić o pomoc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu, którego największą kumulację mam na udach( do tego bardzo widoczny cellulit) i rękach Wiek : 24 Waga : 84,4 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 76 Obwód pępęk: 99 Obwód pod pępkiem : 104 Talia: 92 [...]

Prosiłbym o pomoc wszystko podane poniżej. Śniadanie - około 7:00 Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23 Płatki owsiane 75 g 18/9,5/82 Rodzynki 15g 0/0/10 Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0 Suma:33/31/115 [...]

[...] Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy mam zamiar ustalić sobie dietę. Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania na poszczególne składniki zaczął się problem. Chciał bym prosić o pomoc w ustaleniu diety. Moim celem było by wyrzeźbienie sylwetki. To co wyliczyłem pod względem masy ciała, jak i inne informacje umieszczę poniżej. Masa - 110kg Wzrost - [...]

[...] i ważę 119 kg. Postanowilem zmienic cos w swojim zyciu i zaczac chodzic na silownie. Moim priorytetem jest szybka redukcja wagi i dlatego zwracam sie do Was z prosba o pomoc w ulozeniu diety, bo mi samemu nijak to nie wychodzi :/. Zrzucenie wagi jest dla mnie tym wazniejsze iz mam problem z kolanami i po wizycia u lekarza musze "schudnac [...]

[...] ale to jest zmuszanie się. Później o 15 i 18. Jeżeli przestawię się o godzinę to nie za bardzo mi wchodzi kolacja. Zastanawiam się czy zwiększyć kaloryczność posiłków, chociaż tutaj też może być ciężko, czy zostawić tak jak jest. Jeszcze unikam węglowodanów w późnych godzinach. Dzięki za pomoc. /SFD/2018/8/29/08984523e0f64dc2ba1d0c592e4dfb6c.jpg

[...] 3 dni w tygodniu od (około 1roku) z przerwami. Jak narazie nie biore żadnych odżywek choć widze już spore efekty bez nich.(100kg na klate :D ) Chciałbym zwrócić się do was o pomoc odnośnie diety na masę mięśniową. Najwiekszym moim problemem jest to iż jestem pół wegeriataninem :( nie jadam mięs poprostu brzydze się. Czytając zamieszczone diety w [...]

[...] maksymalnego zwiększać co tydzień czy w każdym tygodniu robić maksy). Czy mogę robić siłowo martwy ciąg i wyciskanie na 1 treningu czy zmieniać co tydzień? I czy mogę do tego treningu dorzucić np. rozpiętki z wolnym ciężarem / łydki na koniec treningu ? Proszę o pomoc i rady co WY byście zmienili w tym planie itd. Z góry dziękuje za pomoc.

Witam, Prosze o pomoc wypełniłem ankietę i wrzucam fotke proszę o dodanie jakieś stosowanej diety jestem gotowy się głodzić :( jakies suplementy diety prosze mi poradzic spalacze itp. bardzo dziękuje wszystkim :( Niżej dodaje fotki :( gdyż były ża dużej rozdzielczości przepraszam :( 1. http://w978.wrzuta.pl/obraz/3PCu74M0MVP/dsc02503 2. [...]